În aceste zile toride de vară, specialiștii ne reamintesc cât de important este să ne hidratăm corespunzător. Apa este cea mai bună alegere pentru a face față căldurii și pentru a preveni deshidratarea.
Recomandarea generală este să consumăm cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar în zilele foarte calde, cantitatea ar trebui să crească la minimum 2,5 litri. Ideal ar fi să bem câte un pahar de apă în fiecare oră.
Dacă transpiri mult, este indicat să înlocuiești lichidele pierdute cu băuturi care conțin electroliți sau sucuri naturale, fără prea mult zahăr. În schimb, alcoolul, cafeaua și băuturile carbogazoase ar trebui evitate, deoarece pot duce la eliminarea suplimentară a apei din organism.
Pentru cei care nu sunt mari fani ai apei simple, o soluție poate fi aromatizarea cu felii de fructe, legume sau frunze de mentă. De asemenea, alimentele bogate în apă, precum castraveții, roșiile sau pepenele roșu, contribuie și ele la hidratarea zilnică.
Hidratarea este esențială pentru toți, dar mai ales pentru persoanele active sau cu o masă musculară mai mare, care au nevoie de un aport crescut de lichide.
